Prekomjerna težina ne dopušta tijelu da radi učinkovito, a odraz u zrcalu čini vas potištenim. Dijete ne pomažu, a za sport nema vremena. Je li doista moguće smršaviti bez dijete? Recenzije mršavljenja i stručnjaci kažu da je to stvarno.
Savjeti
Da biste smršavili, ne morate štrajkati glađu niti stalno brojati kalorije. Prvo morate shvatiti zašto se nakuplja višak masnoće. Na temelju odgovora odaberite opcije kako smršaviti. U pravilu, masne naslage nastaju kao posljedica neaktivnog načina života, nepravilnih obroka i neravnoteže vode u tijelu. Nakon uklanjanja ovih uzroka prekomjerne težine, volumeni će početi nestajati i nikada se više neće vratiti.
Nakon što je napustio dijetu, osoba obično ne zna što dalje. Važno je stvoriti pravu motivaciju za sebe. Čak ni uravnotežena prehrana neće pomoći u prilagodbi težine ako osoba nema cilj riješiti se viška kilograma.
Nema potrebe očekivati trenutne rezultate. U početku, težina možda uopće neće nestati ili, obrnuto, možete izgubiti od 5 kg u tjedan dana. Tada će se tijelo obnoviti, a proces mršavljenja će se usporiti, ali to ne znači da pravilna prehrana bez dijeta za mršavljenje ne funkcionira.
<2_img_centar_700>Dijeta je kratkoročno rješenje vašeg problema s masnoćom. Važno je potpuno preispitati svoj način života: promijeniti dnevnu rutinu, prehranu, riješiti se loših navika i tako dalje. Za to je važan ispravan stav i ozbiljna motivacija. Važno je shvatiti da kod skidanja viška kilograma tijelo postaje lakše, tijelo radi kao sat i smanjuje se rizik od ozbiljne bolesti.
Važno je izdržati 21 dan, vjeruje se da nakon toga sve navike postaju prirodne i lakše je održavati zdrav način života.
Smršavite bez dijete i vježbanja
Savjeti o tome kako izgubiti težinu bez dijete kažu da morate jesti ispravno i uravnoteženo. U isto vrijeme, nije potrebno stavljati zabrane na neke namirnice, čak možete jesti junk food, ali znajte sve umjereno. Preporuča se jesti svu slatku i škrobnu hranu u prvoj polovici dana, jer u to vrijeme metabolizam nije toliko inhibiran. Nakon 12 dajte prednost povrću i voću. Treba imati na umu da zdrava hrana treba prevladavati u prehrani. Možete se držati formule 80 prema 20, gdje je 80% količina zdrave hrane tjedno, a 20% štetne.
<3_img_centar_700>Recenzije o tome kako izgubiti težinu bez dijeta također pokazuju da s takvom prehranom nije potrebno baviti se sportom. Tjelesne vježbe omogućuju vam da zategnete kožu, ojačate mišiće i postanete otporniji. Ali ako osoba ne treba takvu podršku tijelu, onda nema potrebe da se prisiljavate da idete u teretanu.
Pravilna prehrana
Suština pravilne ishrane je da jedete frakcijski. Trebalo bi biti najmanje 5-6 obroka, uključujući zdrave međuobroke. Postoji mišljenje da zdrava prehrana podrazumijeva odbacivanje omiljene i poznate hrane. Ovo nije istina. Naravno, da biste postigli rezultat, morate ograničiti konzumaciju slatke i škrobne hrane. Ali nitko ne kaže da morate potpuno napustiti čokoladu, na primjer. Ograničiti ne znači potpuno isključiti iz prehrane.
- U malim količinama možete jesti kruh, tjesteninu i krumpir. Važno ih je pravilno kuhati kako bi ispali ukusni i zdravi.
- Ono što nikako ne bi trebalo konzumirati za mršavljenje je gazirana voda, alkohol, brza hrana (ako samo 1-2 puta mjesečno, nakon čega slijedi trening), jela pržena u suncokretovom ulju. Ova hrana je štetna za zdravlje.
- Dijelovi uz održavanje pravilne prehrane trebaju biti mali, oko 300-400 g. Ovo je dovoljno za jelo, jer ima puno obroka. Želudac neće biti preopterećen, a sve kalorije neće se preraditi u masnoće, već u energiju, koja će se potrošiti tijekom dana. Tada će rezerve masti otići. <4_img_centar_700>
- Porcije su male, ali potrebno je povećati vrijeme za njihovo jelo. Što se hrana temeljitije i sporije žvače, tijelo se brže zasiti.
- Kako smršaviti bez dijete i vježbanja? Jedite više povrća i voća. Idealno bi bilo da ih jedete svaki dan u obliku salata, priloga, juha. Oni savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi i opskrbljuju tijelo korisnim elementima u tragovima.
- Postupno smanjite šećer i sol. Šećer ne koristi tijelu, a sol zadržava tekućinu, što dovodi do povećanja volumena.
- Pijte zeleni čaj umjesto kave i crnih varijanti. Napitak pomaže u čišćenju tijela od toksina koji začepljuju tijelo.
- Češće kuhajte kod kuće. Na taj način možete kontrolirati količinu kalorija koje unosite. I znat ćete od kojih se proizvoda priprema ručak. Kada naručujete u restoranu, nemojte kupovati mnogo jela. A ako želite isprobati nekoliko, podijelite ih s kolegom ili prijateljem.
- Nemojte jesti noću. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Noćni zalogaji dovode do nezdravog sna, boli i težine u želucu, slomljenog stanja ujutro.
- Juhe su obavezne.
Pravilno kuhanje hrane
Bolje je kuhati hranu kod kuće. Odbacite suncokretovo ulje i prijeđite na maslinovo ulje. Korisniji je, čak i ako na njemu pržite hranu. Naravno, konzumaciju pržene hrane najbolje je svesti na minimum. Pečenje na roštilju može se zamijeniti za prženje u ulju. Ovo štedi vrijeme, čuva okus proizvoda. Ove su namirnice manje kalorične.
Najbolja opcija kuhanja je kuhanje na pari. Meso, povrće zadržavaju korisne tvari, dostavljajući ih tijelu. Isti proizvodi mogu se i peći u pećnici, kuhati ili pirjati.
Povrće ili žitarice kuhane u različitim varijantama neće smetati osobi koja mršavi, jer će se razlikovati izgledom i okusom, iako je sastojak isti.
<5_img_centar_700>Bolje je kuhati svaki dan. Svježe pripremljena jela izazivaju veći apetit, dok kuhana 1-2 dana unaprijed dosadi, pa je čovjek zamijeni manje zdravom hranom. Recepte kako smršaviti bez dijeta, možete smisliti sami.
Ravnoteža vode u tijelu
Važno je zasititi tijelo vodom. Recenzije o tome kako izgubiti težinu bez dijeta pokazuju da čaša vode popijena 30-40 minuta prije obroka ne dopušta prejedanje, jer je želudac već napola pun. Osim toga, čista tekućina normalizira proces probave, uklanja toksine i toksine. Normalno, osoba treba piti 1, 5-2 litre vode dnevno. Bolje je izbjegavati obilno pijenje prije spavanja kako biste izbjegli učestalo noćno mokrenje.
Ne brkajte vodu s drugim tekućinama: voćnim napicima, sokovima i čajevima. One ne zamjenjuju jedna drugu. Svu tekućinu, osim vode, tijelo doživljava kao međuobrok i dodaje dodatne kalorije.
Dan treba započeti čašom vode. Popijte 30 minuta prije doručka. Time se pokreće metabolizam, razbuđuje i priprema tijelo za život.
<6_img_centar_700>ogledni jelovnik
1. dan
- Doručak - zobena kaša s nemasnim mlijekom, sendvič sa sirom, kava bez šećera.
- Međuobrok - banana.
- Ručak - juha od povrća, gulaš od nemasnog mesa.
- Međuobrok – jogurt.
- Večera - salata od povrća i komad morske ribe pržene na maslinovom ulju.
2. dan
- Doručak - kajgana s povrćem, kava.
- Međuobrok - čaša nemasnog jogurta.
- Ručak - juha od povrća, pileći file s rižom.
- Snack - naranča.
- Večera - voćna salata
dan 3
- Doručak - žitarice, kava sa sendvičem.
- Međuobrok je jabuka.
- Ručak - riba i heljdina kaša, salata od povrća.
- Međuobrok - svježi sir sa suhim voćem.
- Večera - salata s piletinom i povrćem.
Ovi jednostavni recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje omogućit će vam da napravite vlastiti jelovnik za tjedan dana.
Stres vježbanja
Koje vježbe raditi za mršavljenje? I snagu i kardio. Razlika je u tome što su vježbe snage usmjerene na rad mišića. Snažni mišići troše više energije čak iu mirovanju, dok oslabljeni organizam usmjerava višak kalorija na stvaranje masnog tkiva. Osim toga, omogućuju vam da zategnete kožu, riješite se celulita, čineći tijelo atraktivnim.
Kardio opterećenje pokreće proces sagorijevanja masti, ali za to morate raditi najmanje 40 minuta, samo pola sata nakon početka treninga, odgođene rezerve će se početi sagorijevati.
<7_img_centar_700>Stoga iskusni treneri znaju da je kombinacija vježbi najbolji pristup vitkom i zdravom tijelu. Idealno bi bilo da nakon zagrijavanja odradite 30 minuta vježbe snage i 30 minuta kardio vježbe. Ovaj pristup vam omogućuje da sagorite najviše kalorija. Postoje intervalni treninzi gdje se vježbe izmjenjuju, ali ih je nespremnim osobama teško izvesti.
Masaže i obloge
Masaže i obloge za tijelo učinkoviti su načini mršavljenja bez dijete. Oba postupka poboljšavaju cirkulaciju krvi, raspršuju masnoću, oslobađaju tijelo od viška vode.
Aktivnosti se mogu provoditi kod kuće. Za masažu možete koristiti posebne masažere ili masirati pojedine dijelove tijela rukama.
Oblozi će zasititi kožu korisnim tvarima. Možete odabrati bilo koji proizvod od kojeg će se izraditi oblog, na temelju osobnih preferencija i individualnih karakteristika tijela.
Masaža ili body wrap zagrijavaju tijelo, kožu i potiču sagorijevanje masnoća.
Životni stil
Za ljude koji vode zdrav način života, ne postavlja se pitanje kako smršaviti bez tjelovježbe i dijeta. To je zato što poštivanje ispravnog načina spavanja i budnosti, umjerena tjelesna aktivnost i odbacivanje loših navika podržavaju tijelo.
Uz sjedilački način života, važno je redovito vježbati ili ići u fitness sobu kako se tijelo ne bi opustilo i održalo zdravlje.
Spavanje od 7-8 sati omogućuje tijelu da spava, opusti se i s obnovljenom snagom počne pretvarati hranu u energiju, a ne u mast.
Hodanje 30-60 minuta dnevno nije samo odlična kardio vježba, već i zdravstvene prednosti: stanice su zasićene kisikom, postaje lakše disati, a srce radi glatko.
Uobičajene pogreške u mršavljenju
Mršavljenje čini brojne pogreške koje dovode do izostanka rezultata. Među njima:
- Očekujući brz rezultat. Kada gubite težinu bez dijeta, morat ćete dugo i naporno raditi kako biste uklonili posljedice pojedenja sa strane. Težina će nestati glatko, ali uz njenu kontrolu nikada se više neće vratiti. Često ljudi očekuju trenutne rezultate i odustaju od pokušaja pravilnog i zdravog mršavljenja, vraćajući se dijetama koje daju samo privremeni učinak i štete organizmu.
- Kontrola tjelesne težine. Vaganje 5 puta dnevno neće donijeti rezultate, do večeri će težina neizbježno biti veća nego ujutro. Osim toga, ako je trening povezan s mršavljenjem, tada će se težina povećati čak i pri vaganju na prazan želudac. To je zbog činjenice da masna masa teži manje od mišićne mase. U tom smislu, bolje je kontrolirati volumen prsa, struka i kukova. Samo oni će pokazati učinak gubitka težine. <8_img_centar_700>
- Sumnja u sebe uništava svaki cilj, postavljajući prepreke njegovom ostvarenju. Važno je vjerovati u sebe, podržavati i ohrabrivati darovima u obliku nove odjeće ili gadgeta. Ako je došlo do sloma i osoba je cijeli dan jela samo slatkiše ili pizzu, to ne znači da je gubitnik i da nikada neće izgubiti težinu. Sljedeći dan dogovorite dan posta i krenite prema cilju.
Recenzije mršavljenja bez dijete
Recenzije o tome kako izgubiti težinu bez dijeta su pozitivne. Negativne pišu oni ljudi koji ne podnose promjenu načina života i vraćaju se starim navikama. Kod mršavljenja pravilnom prehranom i sportom dobiva se lakoća u tijelu, um postaje čist i bistar, osoba postaje učinkovita i aktivna.